Comprendre l’importance du périnée chez la femme

Le périnée c'est quoi? : Guide complet sur le périnée féminin, comprendre comment le plancher pelvien s'affaiblit au fil du temps.

Le périnée : c'est quoi? Pourquoi en prendre soin?

  • Petites pertes urinaires involontaires, baisse de sensibilité intime, sensation de pesanteur dans le bas-ventre… En France, environ 8 millions de femmes subissent au quotidien les effets indésirables d’un relâchement du périnée.
  • Parce que parler du périnée c’est toucher à l’intime, on ne l’apprend ni à la maison ni à l’école. Les médecins eux-mêmes n’abordent pas toujours ce sujet tabou auprès de leurs patientes. 
  • Ainsi, par méconnaissance, pudeur, tabous, peur du jugement, les désagréments intimes liés au relâchement du périnée sont souvent subis en silence. Pour s’en affranchir il est donc important de comprendre pourquoi et comment le périnée joue un rôle important sur notre intimité.
1 %

des femmes victimes d’un périnée affaibli n’osent pas en parler à leur entourage ni même à leur médecin ou gynécologue.

1 %

des femmes ont une vision précise de leur périnée (selon une étude relayée par le Collège National des Sages-Femmes)

1 %

des femmes ayant des fuites se disent ” limitées dans le type d’activité qu’elles peuvent exercer ” – sports, voyages, métiers…(Enquête TENA)

le périnée c'est quoi
le périnée c'est quoi

Le périnée, explications

Constitué d’une dizaine de muscles et structures intercroisés, le périnée est un véritable hamac soutenant nos organes tels que les intestins, estomac, vessie, foie, utérus, et bien d’autres! 

Mais il possède d’autres fonctions importantes:

  • Il permet d’assurer la continence urinaire lorsque nous toussons, rions ou faisons du sport. 
  • Le périnée permet de se retenir d’uriner pendant une certaine durée sans devoir courir aux toilettes à la moindre envie ou se lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes.
  • Il participe à une vie sexuelle épanouie en améliorant la sensibilité et sensations intimes.
  • Le plancher pelvien assure également la continence anale en retenant selles et gaz en toutes circonstances.
  • Le périnée, par son statut de centre de gravité du corps, permet une bonne posture et donc d’éviter les douleurs de dos.

Comme tout groupe musculaire, le périnée se retrouve donc sollicité en permanence pour assurer ses fonctions.

S’il n’est pas entretenu, ce qui est malheureusement souvent le cas du fait du manque de sensibilisation éducative sur le sujet, le périnée s’affaiblira progressivement avec le temps ou suite à certaines situations de la vie d’un femme.

En perdant de sa tonicité, le hamac que constitue le périnée va donc se relâcher et causer les nombreux désagréments intimes cités plus haut.

Ana Roy, “On en parle de mon périnée” Editions Leduc

Comment notre périnée s'affaiblit au fil du temps?

Intimifit - Capital périnée 2
Causes et traitement des fuites urinaires
Facteurs #1
Les risques du quotidien
- Porter vos courses ou votre enfant
- Une mauvaise position aux toilettes
- Pratiquer un métier manuel demandant de porter des charges (infirmières, aide soignantes par exemple) ou un métier à station debout prolongée (coiffeuse, esthéticienne par exemple)
- Une surcharge pondérale,
- Les quintes de toux fréquentes dues au tabagisme ou à l'asthme
- Une constipation chronique
- Des infections urinaires à répétition
- Le tabac qui altère le collagene

Autant de pratiques banales et situations courantes exerçant pourtant de grandes tensions sur votre
périnée.
Facteurs #1
Facteurs #2
La pratique régulière de certains sports
- La pratique intense ou régulière de certains sports entraîne une pression abdominale importante sur le plancher pelvien. Celui-ci, ayant déja pour fonction de soutenir nos organes, ne s'en retrouvera que plus fragilisé.
- Ce qui explique pourquoi certaines sportives, débutantes ou confirmées, se retrouvent malgré une bonne condition physique avec des soucis intimes telles que les fuites urinaires.
- Les sports les plus à risque sont ceux impliquant des sauts, des foulées, des relevés de buste ou de soulever des poids.
- Parmi ces sports, citons de manière non exhaustive :
- La course à pied
- Les relevés de buste pour abdos (les fameux crunch) et les squats
- Les sports de balle tels que volleyball, handball, badminton, basket-ball
- Le crossfit,
- La zumba,
- L'équitation,
- Les steps.
Facteurs #2
Facteurs #3
Grossesse et accouchement
- La grossesse est une période de sollicitation extrême du périnée : en plus du poids des organes pelviens, le périnée va soutenir le poids du bébé, le placenta et le liquide amniotique, sans compter l'éventuelle prise de poids propre à chacune!
- De plus, les changements hormonaux spécifiques à la grossesse favorisent le relâchement des muscles, une bonne chose pour l'accouchement en lui-même, mais moins pour votre périnée...
- Lors de l’accouchement par voie basse, ses muscles sont de plus tiraillés par le passage du bébé. Plus le diamètre crânien du bébé est élevé, plus les muscles pelviens sont sollicités pour s’étirer.
- Que l’accouchement s’effectue par voie basse ou césarienne, le périnée se retrouve donc fortement fragilisé, d'autant plus si les grossesses se multiplient, ce qui aura davantage mis à contribution le périnée sur la durée.
Facteurs #3
Facteur #4
La ménopause

- La ménopause s’accompagne d’une chute du taux d’oestrogènes dans l’organisme, avec apparition de symptômes d’ordre génital (brûlures, irritations, sécheresse) et sexuel (douleurs et inconfort pendant les rapports intimes).
- Mais cette chute va également s’accompagner d’une diminution de synthèse du collagène, protéine structurale conférant aux tissus leur résistance mécanique à l’étirement : les tissus perdent de leur élasticité et de leur tonicité.
- Votre périnée n’échappe ainsi pas à la règle et peut aussi s'affaiblir.
- L'eventuelle prise de poids liée aux modifications hormonales peut également ajouter une pression supplémentaire sur le périnee et donc favoriser des incidents de fuites urinaires ou d'incontinence.
Facteur #4

Vous l'aurez compris, le relâchement du périnée ne concerne pas que les personnes âgées.

Le capital intimité est entamé à chacune des étapes de la vie d’une femme.

  • Dans l’inconscient collectif, le périnée est à rééduquer après son accouchement, c’est tout. C’est une erreur, car comme tout groupe musculaire il devrait être entretenu tout au long de la vie pour rester efficace. Sans cela, il va progressivement perdre de sa tonicité.
  • C’est simplement parce qu’on ne le voit pas qu’on ne ressent pas le besoin de s’en occuper régulièrement.
  • Pourtant, vous n’imagineriez pas faire l’impasse sur le brossage de dents quotidien sous prétexte qu’elles ne vous font pas mal ?
  • Intégrez l’entretien de votre périnée à votre routine santé, et vous vous préserverez durablement des risques d’incontinence urinaire et fécale, de prolapsus, de béance et sécheresse vaginale ou encore de perte de sensations intimes.

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Comment muscler le périnée grâce aux boules de geisha périnéales

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